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Douze heures d’écran par jour, et des yeux qui le font savoir le soir. Bonne nouvelle : l’essentiel de la prévention est gratuit. Le reste tient en une paire à 50 €, et en un rendez-vous de contrôle à ne pas repousser.
Le comparatif · Le coût caché · Quand faire contrôler sa vue · 10 minutes par jour
Ce qui est gratuit, ce qui vaut 50 €, ce qui ne sert à rien
Avant de dépenser quoi que ce soit pour vos yeux, faites le tri. La plupart des gestes utiles ne coûtent rien. Certains achats, en revanche, ne servent pas à grand-chose.
0 € · tous les jours
Les bons réflexes, gratuits
- La règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 6 mètres pendant 20 secondes.
- La lumière du jour : une vraie pause dehors, le regard au loin.
- Clignez : devant l’écran, on cligne beaucoup moins. Pensez-y.
- Le bon réglage : écran à un bras de distance, haut de l’écran à hauteur des yeux, luminosité adaptée à la pièce.
- Le soir : les écrans éteints un peu avant de dormir, et des nuits complètes.
Règle 20-20-20 : recommandation de l’AsnaV (2026).
50 € · une seule fois
Les lunettes à trous Ophtalgym
- La paire, son étui rigide et le livret de sept exercices.
- 10 minutes par jour, assis, à la lumière du jour. Le soir après les écrans, ou le matin.
- Rien à racheter : pas d’abonnement, pas de recharge. Elle se range dans son étui et se garde des années.
- Fabriquées en Europe, satisfait ou remboursé 15 jours.
Sur trois ans, cela fait moins de 5 centimes par jour. Voir les lunettes
Elles complètent les bons réflexes ; elles ne remplacent ni un examen de la vue, ni une correction prescrite.
À éviter
Ce qui ne sert à rien
- Les verres « anti-lumière bleue » contre la fatigue visuelle : selon une synthèse Cochrane de 17 essais, ils ne font probablement pas de différence sur la fatigue visuelle ni sur la qualité du sommeil.
- Les promesses miracles qui proposent de jeter vos lunettes. Personne ne devrait vous le promettre, nous non plus.
- Le rendez-vous repoussé d’année en année : c’est lui qui coûte le plus, en confort.
Singh S. et al., Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023.
Le vrai prix, c’est le confort perdu
La fatigue visuelle ne figure sur aucune facture. Elle se paie autrement : une tête lourde en fermant l’ordinateur, une concentration qui baisse en fin d’après-midi, des soirées où l’on n’a plus envie de lire.
12 h
d’écrans par jour en moyenne, travail et loisirs confondus.
32 %
des actifs disent souffrir de fatigue visuelle au travail, soit plus de 10 millions de personnes.
44 %
des télétravailleurs citent maux de tête, vision floue ou yeux secs.
1 sur 2
n’a pas fait contrôler sa vue au cours des 12 derniers mois.
Source : baromètre OpinionWay pour l’AsnaV, santé visuelle au travail, juin 2026.
Le meilleur investissement, c’est le contrôle
Aucun exercice ne remplace un examen de la vue. Un contrôle régulier permet d’ajuster une correction, et de repérer tôt ce qui doit l’être. Voici les repères couramment conseillés.
| Âge | Fréquence conseillée |
|---|---|
| Enfants | Tous les 2 ans, et dès qu’un trouble est remarqué à l’école ou à la maison |
| 18 à 40 ans | Tous les 2 ans, tous les ans si les écrans vous fatiguent |
| 40 à 60 ans | Tous les 1 à 2 ans : c’est l’âge où la vision de près évolue |
| Après 60 ans | Tous les ans |
Le premier réflexe gratuit : porter sa correction devant l’écran. 48 % des salariés qui en ont une ne la portent pas systématiquement.
À qui s’adresser ?
L’ophtalmologiste
Examine la santé de l’œil, prescrit lunettes et lentilles. Accès direct, sans passer par le médecin traitant, pour une prescription ou un renouvellement de lunettes, et pour le dépistage et le suivi du glaucome.
L’orthoptiste
Le spécialiste de la vision des deux yeux ensemble : bilans, rééducation, et souvent un premier bilan visuel en lien avec l’ophtalmologiste.
70 %
du tarif de base de la consultation est remboursé par l’Assurance maladie dans le parcours de soins. Le reste dépend de votre complémentaire santé.
Ce que nous ne vous dirons jamais. Les lunettes à trous Ophtalgym ne remplacent ni un examen chez l’ophtalmologiste, ni une correction prescrite, ni une rééducation menée par un orthoptiste. Elles relèvent de l’hygiène de vie : dix minutes par jour, pour des yeux moins fatigués le soir. Jamais en conduisant.
10 minutes, et c’est tout
Assis, à la lumière du jour, lunettes sur le nez. Jamais en conduisant.
Coupez · 2 min
Posez le téléphone. Mettez les lunettes, la lumière du jour en face.
Entraînez · 3 × 2 min
Trois exercices du livret : loin, près, les bords, le centre.
Relâchez · 2 min
Fermez les yeux, respirez. Les muscles oculaires se détendent, la mise au point revient.
Le soir après les écrans, ou le matin avant. Le livret fait le reste. Voir la méthode en détail
Pour commencer ce soir
Lunettes à Trous Ophtalgym : la paire, son étui rigide et le livret d’exercices. 50 €, une fois, et dix minutes par jour. ★★★★★ 4,7/5, avis clients vérifiés.
Voir la paire · Le Pack Duo, deux paires pour 95 €
Pour aller plus loin
- La méthode : comment fonctionnent les lunettes à trous, 10 minutes par jour.
- Conseils et exercices : bien utiliser ses lunettes à trous au quotidien.
- Fatigue visuelle et écrans : l’article du journal.
- Les avis : 4,7 sur 5, avis vérifiés, et ce qu’en pensent les ophtalmologues.
Sources
- Baromètre OpinionWay pour l’AsnaV (Association nationale pour l’amélioration de la vue), santé visuelle au travail, juin 2026.
- Singh S, Keller PR, Busija L et al. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023.
- Assurance maladie (ameli.fr) : consultation d’ophtalmologie, accès direct et remboursement.
- Repères de fréquence des examens de la vue : recommandations courantes des professionnels de la vue (opticiens, ophtalmologistes).
Featured product
To practice these exercises
Ophthalgym Glasses with Holes Eye Yoga and Natural Vision
The pair, its hard case and the exercise booklet. 10 minutes a day, and that's all.
50,00 €
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The e-book “The Natural Health of Your Eyes”, free
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