Vollständiges Protokoll: 15 Minuten Augenyoga mit Ihren stenopäischen Brillen

Der Kauf eines Paars stenopäischer Brillen ist ein ausgezeichneter erster Schritt, um die Sehkraft zu pflegen. Aber um alle Vorteile daraus zu ziehen, ist es unverzichtbar, sie mit einer regelmäßigen Praxis zu verbinden. Das Augenyoga (oder die Augengymnastik) ist eine natürliche Methode, die darauf abzielt, die Augenmuskeln geschmeidig zu machen und die Akkommodation zu stimulieren. Hier ein einfaches 15-Minuten-Protokoll, das Sie zu Hause mit Ihren Ophtalgym Brillen durchführen können.

Schritt 1: Vorbereitung und Entspannung (3 Minuten)

Bevor Sie Ihre Augen beanspruchen, müssen Sie sie ausruhen. Setzen Sie sich bequem in einen gut mit natürlichem Licht beleuchteten Raum. Setzen Sie noch nicht Ihre Lochbrillen auf.

• Das Palming: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Handflächen in Form einer Schale auf Ihre Augenhöhlen, ohne auf die Augäpfel zu drücken.
• Schaffen Sie völlige Dunkelheit. Atmen Sie 2 bis 3 Minuten tief durch den Bauch.
• Öffnen Sie die Augen sanft wieder und blinzeln Sie mehrmals, um die natürliche Befeuchtung anzuregen.

Schritt 2: Stenopäische Augengymnastik (10 Minuten)

Setzen Sie nun Ihre Ophtalgym Lochbrillen auf. Anfangs kann das Sehen durch das Gitter überraschen, das ist normal. Ihr Gehirn wird sich schnell anpassen.

Übung A: Fokus / Defokus (Die Bleistiftübung)

Diese Übung trainiert die Akkommodation und die Konvergenz.

1. Strecken Sie den Arm vor sich aus, Daumen nach oben (oder halten Sie einen Stift).
2. Fixieren Sie Ihren Daumen durch eines der zentralen Löcher Ihrer Brille.
3. Nähern Sie den Daumen langsam Ihrer Nase, während Sie ihn scharf halten.
4. Entfernen Sie ihn wieder, indem Sie den Arm ausstrecken. Wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung 10-mal, sanft.

Übung B: Die visuelle Uhr

Ziel ist es hier, die peripheren Muskeln des Auges zu dehnen, die oft durch die Bildschirmstarre eingefroren sind. Halten Sie den Kopf vollkommen still.

1. Stellen Sie sich eine große Uhr vor sich vor.
2. Schauen Sie auf 12 Uhr (ganz oben) und dann auf 6 Uhr (ganz unten). Machen Sie das 5-mal.
3. Schauen Sie auf 9 Uhr (links) und dann auf 3 Uhr (rechts). Machen Sie das 5-mal.
4. Schließlich machen Sie eine vollständige Runde über das Zifferblatt mit Ihren Augen, im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Schritt 3: Die Rückkehr zur Ruhe (2 Minuten)

Nehmen Sie Ihre Lochbrillen ab. Sie werden wahrscheinlich ein Gefühl von Klarheit, gesteigerter Helligkeit oder im Gegenteil eine leichte muskuläre Ermüdung verspüren (Beweis, dass Ihre Augen gearbeitet haben!).

Schließen Sie mit einer neuen einminütigen Palming-Sitzung ab, um das Nervensystem zu beruhigen und die letzten Spannungen zu lösen.

Wie häufig praktizieren?

Wie bei jeder körperlichen Aktivität hat die Regelmäßigkeit Vorrang vor der Intensität. Es ist besser, dieses Protokoll 10 bis 15 Minuten täglich (oder jeden zweiten Tag) zu praktizieren als eine Stunde am Sonntag. Integrieren Sie es leicht in Ihre Routine: nach der Arbeit, beim Hören eines Podcasts oder kurz vor der Zubereitung des Abendessens.