Protocollo completo: 15 minuti di Yoga per gli Occhi con i tuoi occhiali stenopeici

Acquistare un paio di occhiali stenopeici è un ottimo primo passo per prendersi cura della propria vista. Ma per trarne tutti i benefici, è indispensabile associarli a una pratica regolare. Lo yoga degli occhi (o ginnastica oculare) è un metodo naturale che mira ad ammorbidire i muscoli dell'occhio e a stimolare l'accomodazione. Ecco un semplice protocollo di 15 minuti, da realizzare a casa con i tuoi occhiali Ophtalgym.

Fase 1: Preparazione e rilassamento (3 minuti)

Prima di iniziare a sollecitare gli occhi, è necessario riposarli. Accomodati comodamente in una stanza ben illuminata dalla luce naturale. Non indossare ancora gli occhiali a fori.

• Il Palming: Strofina i palmi delle mani l'uno contro l'altro per generare calore. Chiudi gli occhi e posiziona i palmi a conca sulle orbite, senza premere sui bulbi oculari.
• Crea il buio completo. Respira profondamente con la pancia per 2 o 3 minuti.
• Riapri gli occhi dolcemente e sbatti le palpebre più volte per riattivare l'idratazione naturale.

Fase 2: Ginnastica oculare stenopeica (10 minuti)

Ora indossa i tuoi occhiali a fori Ophtalgym. All'inizio, la visione attraverso la griglia può sorprendere, è normale. Il tuo cervello si adatterà rapidamente.

Esercizio A: Il Focus / Defocus (L'esercizio della matita)

Questo esercizio lavora sull'accomodazione e sulla convergenza.

1. Tendi il braccio davanti a te, pollice in su (o tieni una penna).
2. Fissa il tuo pollice attraverso uno dei fori centrali dei tuoi occhiali.
3. Avvicina lentamente il pollice al naso mantenendolo nitido.
4. Allontanalo di nuovo tendendo il braccio. Ripeti questo movimento avanti e indietro 10 volte, delicatamente.

Esercizio B: L'orologio visivo

L'obiettivo qui è di allungare i muscoli periferici dell'occhio, spesso bloccati dalla fissità degli schermi. Mantieni la testa perfettamente immobile.

1. Immagina un grande orologio di fronte a te.
2. Guarda a mezzogiorno (in alto) e poi alle 6 (in basso). Fallo 5 volte.
3. Guarda alle 9 (a sinistra) e poi alle 3 (a destra). Fallo 5 volte.
4. Infine, fai un giro completo del quadrante con gli occhi, in senso orario, poi in senso antiorario.

Fase 3: Il ritorno alla calma (2 minuti)

Togli gli occhiali a fori. Probabilmente sentirai una sensazione di chiarezza, di maggiore luminosità, o al contrario una leggera fatica muscolare (prova che i tuoi occhi hanno lavorato!).

Termina con una nuova sessione di Palming di un minuto per calmare il sistema nervoso e rilasciare le ultime tensioni.

Con quale frequenza praticare?

Come ogni attività fisica, la regolarità prevale sull'intensità. È meglio praticare questo protocollo 10-15 minuti ogni giorno (o ogni due giorni) piuttosto che un'ora la domenica. Integralo facilmente nella tua routine: dopo il lavoro, ascoltando un podcast, o poco prima di preparare la cena.